2016.06.07

コンプレックスを撃退！簡単エクササイズ♪

• パーティドレスの選び方

体形カバーも大事だけど・・・

人間、誰しもがコンプレックスは持っているもの。

長くコンプレックスと付き合っていると、洋服や小物でうまくカバーができるようになってきますよね。
もちろん、顔の輪郭や鼻・唇の形、足の長さなどどうにも克服の方法がないものもあります。
そういった悩みはメイクアイテムを使ってカバーすることが最善策！
自分に合うアイテムやメイク方法を見極めることが重要になってきますね。

しかし、中には努力次第でコンプレックスを払拭できる部分もありますよね？

例えば、

■太い足が気になってスカートがはけない・・・
■揺れる二の腕のせいで長袖しかい着れない！
■ぽっこり＆ぷよぷよのウエストでタイトな服は無理！

これって、頑張れば克服できそうな悩みですよね？

本日は各部位の簡単なエクササイズ情報をお届け♡
適度な運動で、コンプレックスを解消し避けてきたおしゃれアイテムを身に着けませんか？

むくみを解消！

まずは多くの女性が悩みを抱えている脚・・・

太ももが太くて短いスカートやスキニーパンツがはけない。
魚の開きのように太いふくらはぎが恥ずかしい。
足首が太くてカッコ悪い？

などなど悩みはさまざま・・・

まずは、自分の足の太さの原因から見極めましょう！！


なかなか努力の成果が出ないのは、なぜ足が太いのか原因もわからないぬまま運動やマッサージ、エクササイズを行っているからかも・・・


本当に足を細くするためには、まず太くなっている原因を理解することがポイントです。
自分に当てはまる原因を知ったうえで、最適なエクササイズやストレッチを学びましょう♪


足が太くなる主な原因は、間違った生活習慣や食事、運動不足や身体の疲労など様々。
太り方の種類は大きく分けて【むくみ】【脂肪太り】【筋肉太り】の3つが挙げられます。

１．むくみ

むくみが原因の場合、足以外の部位は、それほど太っていないが、足だけが太いということが多いです。

身体に流れている水分は身体の中を巡ったあとに、最終的には外に排出されます。
しかし、足の筋肉量が減少すると循環機能の低下により、排出されるべき水分が足にたまったままになってしまうことがあります。
これが足のむくみのしくみです。

むくみが原因である場合は、「ダイエット」ではなく、「むくみ対策」をするのが最適です！！

寝る前に簡単なストレッチを行うことで、からだの緊張がほぐれて、固まった筋肉が伸びやすくなります。また、お風呂上り、体があたたまり、血行が良くなった状態で行うのもおすすめです。

●ストレッチをする際の注意

・力まかせに勢いで行わない
・呼吸は深く、止めずに行う
・3日坊主にならないよう毎日行う




むくみ解消エクササイズ①


①仰向けに寝る。
②両足を天井にあげる。
※余裕のある方は腕もあげると腕のむくみ解消にもなりますよ。
③足を上げたまま、足首を前後ろ、左右に振りまる。（30秒間）
※足が若干しびれてきますが、我慢して振ってください。
④一気に力を抜いて、足をおろす。
⑤これを2、3セット行う。


むくみ解消エクササイズ②


①座った状態で、足をまっすぐのばす。
②足首を直角に、足の指は出来るだけ頭の方にひっぱって、ふくらはぎを伸ばす。（10秒間）
※伸びが足りない場合は、上体を起こし、手を使用して足の指をひっぱります。
※無理して、ふくらはぎを伸ばし過ぎると足がつる事があるので要注意。
③力を抜いて、ゆっくり足首を戻す。
④これを4、5セット行いましょう。


むくみ解消エクササイズ③


①仰向けに寝る。
②右足のひざを曲げて足首を手でつかみます。太ももの前を伸ばす。(10秒間)
③曲げた足を元に戻しす。
④逆の足を同様に行う。
⑤両足1セットとして、2～4セット行う。


むくみ解消エクササイズ④





①足を伸ばして、座る。
②上半身を前に倒して、手で足先をつかみます。(10秒間)
※背中や腰、足はまっすぐに維持する。
③上半身を元に戻す。
④4~5セット行う。

運動不足の方や普段運動をしない方は、無理せず1セットずつから始めてください！
慣れてきたら、セット数を増やすと続けやすくなりますよ。

筋肉太りが原因なら・・・

ストレッチに加えて、有酸素運動をすると効果的です。
主な例として、ヨガ・ピラティス・スクワットなどがあります。

有酸素運動を食後から2時間以上経過してから行うことで、血糖値があがり脂肪の燃焼を促進します。
短くても、1時間以上は時間を開けるたほうがよいでしょう。

それでは、お家で簡単にできる有酸素運動をご紹介♪。


筋肉太り解消、有酸素運動①

スクワット


①まっすぐ立つ。
②足を肩幅に開き、胸を張る。
手は頭の後ろでくむか、胸の前でクロスに。
※つらいときは、からだの横に手をおろしてもOK！！
③息を深く吸いながら、ゆっくり腰を落とす。
※背中を丸めないよう注意！おしりは突き出す。
④足が、床に対して90度になるまで膝を曲げたらそのまま5秒キープ。
⑤息を深くゆっくり吐きながら、元の体勢に戻す。
⑥3~5セット行う。



筋肉太り解消有酸素運動②

足踏み


①まっすぐ立つ。
②前後に腕を大きく振って、その場で足踏み。
※床と平行になる高さまで太ももはあげる。足の高さを意識して行ってください。
③両足1回と数え、30~50回繰り返す。

まとめ

以上、簡単エクササイズ【気になる足の太さ解消編】でした！
次回は【気になる、揺れる二の腕解消編】をお届けします♪

継続は力なり。

思い立ったときにやるだけでは意味がありません。

続けることが大事です！！

つまりは続けられないくらいきつい運動をするのではなく、無理なく続けられる簡単なものを毎日欠かさず続けることで成果は必ず出るでしょう。

あまり即効性のあるものではないので計画的に、成果を出したい日にちから逆算して行うことも重要なポイントですね(^^)/

コンプレックスを克服し、素敵なプロポーションでおしゃれなドレスを着こなしましょう♪