夏バテの季節ですね・・・

暑い季節がやってきましたね～
みなさん夏バテ対策はしてますか？？
夏バテは防げるものなんですよ！！

今回は夏バテ対策と夏バテの原因をご紹介します(/・ω・)/

そもそも夏バテって？？

「だるい、疲れた、食欲がない」
夏バテになると主にこのような症状が出ますよね。

なぜこのようになるのかと言うと・・・
高多湿な夏になんとか体が対応しようとするが
しきれなかった場合に起こるのが”夏バテ”です。

原因としては、暑さからくる”食欲の低下”　”睡眠不足”　”食生活の偏り”などです。

夏バテ対策をしないままそのまま過ごしがちですが
夏バテは防げるものなんです！！

夏バテ対策♪

【１】冷房の温度調節
冷房の効いた室内と暑い外を往復してしまうと身体が
変化に追いつかなくなってしまいます。
冷房の下げ過ぎには注意しましょう。
目安としては２８°がおススメです。
睡眠の間は冷房をつけっぱなしにせず、タイマーにするなどして
なるべく冷房をつけている時間を短くしましょう。

【２】水分補給
水分不足にならないようにこまめに水分を取るのがポイントです。
起床・入浴後・就寝のときは特に水分が不足しているので
十分に水分を取るようにしましょう。
1日1，8～2.0ℓを目標に水分補給するといいそうです♪

【３】冷たいものばかり取るのはNG
暑い夏は冷たいものばかり取りがちですよね・・・
冷たいものばかり取ってしまうと
胃の消化機能を低下させてしまいます。
水分はぬるめにして摂取しましょう。

【４】バランスのいい食事
3色バランスよく食べて栄養素を十分に摂りましょう。
「タンパク質・ミネラル・ビタミン」をバランスよく摂るといいみたいですよ♪

【５】汗をかく
普段から汗を上手にかくことが大切です。
夏になって急に汗を大量にかいてしまうと
熱中症にもなりかねません。
普段からウォーキングをするなどして
上手に汗をかきましょう。